چند مزیت اثبات شده روغن بابونه و نحوه استفاده از آن

روغنهای اساسی عصاره غلیظ حاصل از گیاهان هستند. آنها به دلیل مزایای بالقوه سلامتی خود بسیار محبوب شده اند.

اسانس بابونه تحقیقات بسیار خوبی در پشت آن دارد. با گذشت سالها ، اغلب از آن برای انواع بیماری ها و شرایط استفاده می شده است.

در این مقاله نگاهی دقیق تر به بسیاری از فواید روغن بابونه و چگونگی استفاده ایمن از آن می بینید.

تفاوت بابونه رومی و آلمانی در چیست؟
روغن بابونه از گیاه بابونه به دست می آید. در حقیقت ، بابونه در حقیقت مربوط به گلهای مروارید است. روغن بابونه از گلهای گیاه تهیه می شود.

روغن بابونه میتواند باکتری های روی زبان را از بین ببرد و در بهبود سلامت دهان و دندان بکوشد .

دو نوع مختلف بابونه وجود دارد که ممکن است با آنها روبرو شوید:

بابونه رومی (Chamaemelum nobile یا Anthemis nobilis)

بسیاری از مزایای فوق براساس ادعاهای حکایتی است. این بدان معناست که آنها مبتنی بر شهادت شخصی یا تجربه هستند.

با این حال ، محققان در مورد بسیاری از خواص روغنهای اساسی به دلیل سلامتی و سلامتی کار سختی دارند.

تحقیقات در مورد روغن سارقان بسیار محدود است. یک مطالعه قدیمی نشان می دهد که روغن سارقهای پخش شده میزان باکتریهای موجود در هوا را از سه نوع باکتری متفاوت کاهش داده است.

تحقیقات بیشتری در مورد فواید اجزای فردی روغن انجام شده است.

آنچه در زیر مورد بحث قرار می گیرد ، تصویری از برخی از تحقیقات انجام شده بر روی روغن های گیاهی فردی که اغلب در مخلوط های روغن مورد استفاده قرار می گیرد ، انجام شده است.

همچنین بخاطر داشته باشید که بسیاری از این مطالعات بر روی حیوانات انجام می شود. تحقیقات بیشتری برای تأیید این یافته ها در انسان مورد نیاز است.

بابونه آلمانی (Matricaria recutita یا Chamomilla recutita)
این دو گیاه از نظر ظاهری کمی متفاوت هستند. علاوه بر این ، ترکیب شیمیایی ترکیبات فعال آنها کمی متفاوت است. تحقیقات در مورد هر دو سویه انجام شده است. ماده موثره ای که بیشتر مورد تحقیق قرار گرفته است بابونه است و در بابونه آلمان از بالاترین مقدار است.

آنچه شما باید در مورد روغن اساسی Hyssop بدانید

روغنهای اساسی کنسانتره های قوی هستند که از برگ گیاهان ، پوست و گل ها استخراج می شوند. در حالی که هر نوع روغن ضروری در ترکیب و استفاده از مواد شیمیایی متفاوت است ، اسانسهای خالص ممکن است دقیقاً به اندازه داروهای معمولی در نظر گرفته شوند.

روغن هیسوپ تنها یکی از بسیاری از روغنهای اساسی است که محبوبیت بالایی را به عنوان جایگزین احتمالی ضد التهابی و ضد میکروب های معمولی به دست می آورد. اگرچه به عنوان "طبیعی" طبقه بندی می شود ، روغن هنوز خطر عوارض جانبی دارد ، به ویژه هنگامی که از طریق خوراکی یا موضعی استفاده می شود. درباره روغن هیسوپ و نحوه استفاده ایمن از آن بیشتر بدانید.

روغن اساسی هیسوپ چیست؟
اسانس Hyssop (Hyssopus officinalis) از گلها و برگهای گیاه با همین نام تهیه می شود. در حالی که این گیاه از نظر فنی متعلق به خانواده نعناع است ، گلها شبیه به اسطوخودوس هستند. این یک ماده اصلی در طب عامیانه است ، به خصوص در مناطق خاورمیانه و اروپای جنوبی که منشاء آن گیاه است.

امروزه ، هیسوپ در بین پزشکان جایگزین یک اسانس چند منظوره محسوب می شود. روغن دارای رایحه ای پاک کننده است که تلاقی بین پرکننده و گلدار است. همچنین تصفیه کننده بدن با فواید بی شماری در نظر گرفته شده است.

آیا می توان از روغن های خانگی برای درمان پسوریازیس استفاده کنید؟

1. روغن نارگیل
2. روغن درخت چای
3. روغن کرچک
4. روغن اسطوخدوس
5. روغن شمعدانی
6. روغن نعناع
7. روغن آرگان
8. روغن سیاه دانه

بردن
روغنهای اساسی و پسوریازیس
اگر با وصله های خارشناک و ناراحت کننده پسوریازیس سر و کار دارید ، تنها نیستید. این وضعیت پوستی نسبتاً شایع می تواند در هر زمان شعله ور شود و ناراحتی را در پی داشته باشد. تسکین می تواند به اشکال مختلفی وجود داشته باشد ، از داروها گرفته تا نور درمانی گرفته تا روغنهای اساسی.

روغنهای اساسی معمولاً در دیفیوزر استنشاق می شوند. روغنهای اساسی قبل از استفاده روی پوست باید در روغن حامل رقیق شوند. روغنهای اساسی نباید مصرف شوند.

روغنهای اساسی در آروماتراپی و سایر روشهای درمانی جایگزین برای طیف گسترده ای از مسائل بهداشتی از جمله شرایط پوستی مانند پسوریازیس استفاده می شوند. مطالعات نسبتاً کمی ، روغنهای اساسی را به عنوان درمانی برای پسوریازیس مورد بررسی قرار داده است. بسیاری از اطلاعات موجود از نظر ماهیت حکایتی است.

روغنهای ضروری به عنوان یک گزینه درمانی اصلی یا خط اول برای پسوریازیس توصیه نمی شوند. شما باید از آنها فقط به عنوان یک درمان مکمل برای رژیم منظم استفاده کنید. همچنین قبل از افزودن روغنهای اساسی به روال درمانی ، باید با پزشک خود م کنید. آنها می توانند در تعیین اینکه روغنهای ضروری گزینه مناسبی برای شما هستند ، کمک کنند.

در اینجا تجزیه روغنهایی که معمولاً برای درمان پسوریازیس استفاده می شود آورده شده است.

روغن نارگیل برای پسوریازیس
روغن نارگیل یک روغن اساسی محسوب نمی شود. اما دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به کاهش درد پسوریازیس کمک کند. این ماده به طور گسترده ای به عنوان یک ماده ملایم در نظر گرفته می شود. به همین دلیل ، اغلب به عنوان درمانی برای پسوریازیس پوست سر توصیه می شود. روغن پوست و فلس را مرطوب می کند.

هنگامی که به تنهایی استفاده می شود ، روغن نارگیل معمولاً عوارض جانبی ایجاد نمی کند. روغن به طور معمول به عنوان ماده پخت و پز مورد استفاده قرار می گیرد و برای مصرف آن بی خطر است. با وجود تعامل اندک ، در صورت وجود ، می توان از داخل یا خارج استفاده کرد. روغن نارگیل اغلب به عنوان روغن حامل روغنهای اساسی مورد استفاده قرار می گیرد. در صورت اضافه شدن روغنهای اساسی روغن نارگیل را مصرف نکنید.

می توانید روغن نارگیل را به چند روش استفاده کنید. روزانه حداکثر دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل باکره میل کنید. ماده اسید لوریک در داخل ممکن است باکتری ها و ویروس ها را از ورود به بدن شما منع کند. همچنین می توانید روغن نارگیل باکره را بصورت آزادانه در مناطق آسیب دیده بمالید. ممکن است اگر مستقیماً پس از حمام کردن آن را روی پوست خود قرار دهید ، موثرتر باشد.

اگر بعد از استفاده از روغن نارگیل درد ، خارش یا سایر علائم غیرمعمول دارید ، از مصرف آن خودداری کنید و با پزشک خود صحبت کنید. درباره روغن نارگیل و پسوریازیس بیشتر بدانید.

استفاده از روغن شاهدانه برای کاهش درد 

• کاهش درد مزمن
• تسکین درد آرتریت
• تسکین درمان سرطان
• کاهش درد میگرن
• اثرات جانبی

بررسی اجمالی :

Cannabidiol (CBD) نوعی گیاه کانابینوئید است ، ماده شیمیایی است که بطور طبیعی در گیاهان شاهدانه (ماری جوانا و کنف) یافت می شود. CBD باعث نمی شود احساس "زیاد" که اغلب با حشیش همراه است. این احساس توسط تترا هیدروکانابینول (THC) ، یک نوع متفاوت کانابینوئید ایجاد می شود.

برخی از افراد مبتلا به درد مزمن برای مدیریت علائم خود از محصولات موضعی CBD ، به ویژه روغن CBD استفاده می کنند. روغن CBD ممکن است کاهش یابد:

درد
التهاب
ناراحتی کلی مربوط به انواع شرایط سلامتی
تحقیقات در مورد محصولات CBD و مدیریت درد امیدوارکننده بوده است.

CBD می تواند جایگزینی برای افرادی که درد مزمن دارند و به داروهایی مثل مواد افیونی تکیه می کنند ، ارائه دهد که این امر می تواند عادت ایجاد کند و باعث عوارض جانبی بیشتر شود. با این وجود ، تحقیقات بیشتری برای تأیید مزایای تسکین دهنده درد روغن CBD و سایر محصولات مورد نیاز است.

Epidiolex ، دارویی که برای صرع تجویز می شود ، تنها محصول CBD در بازار است که سازمان غذا و داروی (FDA) آن را تصویب کرده است.

هیچ محصول CBD بدون نسخه FDA تأیید نشده است. آنها مانند سایر داروها از نظر پاکی و دوز تنظیم نمی شوند.

خواندن را ادامه دهید تا در مورد مزایای احتمالی استفاده از CBD برای درد بیشتر بدانید. همچنین می توانید با پزشک خود صحبت کنید تا گزینه ای برای وضعیت شما باشد یا خیر.

چربی روغن نارگیل برای چه چیزی مناسب است؟

بررسی اجمالی  :

روغن نارگیل یک چربی فوق العاده سالم است.

سرشار از چندین اسید چرب با زنجیره متوسط ​​است که می تواند تأثیرات قدرتمندی بر متابولیسم شما بگذارد.

روغن نارگیل تکه تکه شده از روغن نارگیل تهیه شده و عمدتاً از دو اسید چرب با زنجیره متوسط ​​تشکیل شده است.

به عنوان روغن نارگیل به بازار عرضه شده است که می تواند به صورت مایع در یخچال بماند.

این یک بررسی دقیق از روغن نارگیل تکه تکه شده و اثرات سلامتی آن است.

روغن نارگیل تکه تکه چیست؟
روغن نارگیل فراکنده روغنی است که از روغن معمولی نارگیل تهیه شده است.

هر دو روغن نارگیل منظم و تکه تکه شده منابع بسیار خوبی از تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​(MCTs) هستند و اسیدهای چرب حاوی 6 تا 12 اتم کربن را تأمین می کنند.

با این حال ، ترکیب اسیدهای چرب آنها بسیار متفاوت است.

در حالی که اسید چرب اصلی روغن نارگیل اسید لوریک 12 کربنی (C12) است ، بیشتر یا تمام این اسید چرب از روغن نارگیل تکه تکه شده خارج شده است.

اسیدهای چرب زنجیره بلند موجود در روغن نارگیل نیز از بین رفته اند.

آموزش درست نمودن حلوای انبه به روش خانگی :

انبه یکی از میوه هایی است که خواص بی شماری دارد و بخاطر شیرینی زیادش از آن دسرهای خوشمزه ایی درست میکنند.

یکی از این دسرها که باب طبع خانواده های ایرانیست .

حلواست که ما میخواهیم انبه و حلوا را با هم مخلوط کنیم و یک حلوای خیلی خوشمزه و خوش عطر را آموزش بدیم.

مواد لازم برای تهیه حلوای انبه :

آرد قنادی 1/2 پیمانه
آرد سمولینا 1/2 پیمانه
شکر 1و نیم پیمانه
انبه پوره شده 1 پیمانه
روغن و کره مجموعا 50 گرم
شیر 2/3 پیمانه یا 130 گرم
هل پودر شده 1/2 قاشق چایخوری
زعفران آب کرده به میزان لازم
خلال بادام  برای تزیین
حلوای انبه

طرز تهیه حلوای انبه :

برای شروع کار ما نیاز داریم که آرد را الک کنیم . آرد سفید و آرد سمولینا را با هم مخلوط میکنیم و الک نمایید .

آرد الک شده را داخل تابه ای مناسب با حرارت ملایم و با حوصله تفت میدهیم تا خامی آرد گرفته بشود .

و رنگ آرد به رنگ کرم نزدیک به طلایی برسد .

باید آرد را مدام هم بزنید تا نسوزد و ته نگیرد. اگر آرد سمولینا در دسترس نبود میتوانید از همان آرد سفید جایگزین کنید.

ولی تردی این حلوا از آرد سمولیناست . بعد از اینکه حلوا به رنگ مناسب رسید باید روغن و کره را که روی هم 50 گرم میشود را به آرد اضافه کنیم و با کمی حرارت بیشتر روغن را به مدت 1 دقیقه با آرد تفت میدهیم .

روغن را به خاطر روان شدن حلوا و کره را بخاطر عطر و طعم دلپذیرحلوا استفاده میکنیم . هنگامی که آرد و روغن درحال تفت داده شدن هستند بخشی از رنگ حلوا نیز در حین همین تفت دادن تغییر میکند.

 حلوای انبه

سپس انبه را پوره میکنیم و از صافی رد میکنیم تا هیچ دانه ای داخلش نداشته باشد .

شکر را با انبه مخلوط میکنیم و این مخلوط را به آردمان اضافه میکنیم و هم می زنیم تا مواد یکدست شود.

شیر را داغ میکنیم و با مقداری زعفران دم کرده و هل مخلوط میکنیم و به حلوا اضافه میکنیم و روی حرارت متوسط این مواد را هم میزنیم تا غلیظ شوند و به اصطلاح حلوا جمع شود و آبش گرفته شود.

حلوای آماده شده از ظرف جدا می شود. اگر بخواهید حلوا را داخل قیف بریزید باید کمی آبکی تر و شل تر بردارید. همچنین میتوانید حلوا را قالبی هم تزیین کنید به این صورت که داخل قالب نظر را چرب کنید کمی از حلوا را داخل آن محکم فشار دهید و نیم ساعت داخل فریزر قرار دهید. بعد روی آن را با خلال  پسته یا ترافل تزیین کنید.

2 گیاه عالیبرای رفع چربی شکم و پهلو 

1. جینسینگ

جینسینگ توانایی افزایش سطح انرژی و متابولیسم را دارد. به طور خاص با مزیت کاهش وزن در ارتباط بوده  

نشان می دهد که موش های چاق که جینسیگ خوردند،نه تنها در حساسیت انسولین بهبود یافته بلکه مقدار قابل

توجهی از وزن را بعد از 12 روز از دست داده اند. 

2. فلفل قرمز برای آب کردن چربی شکم و پهلو

کپسایسین، ممکن است به مبارزه با چاقی با کاهش جذب کالری، کاهش سطح چربی، و ایجاد تغییرات مفید پروتیین

در بدن کمک کند. بخشی از مزایا ممکن است به دلیل پتانسیل گرمایی کپسایسین باشد چون ماده ای گرم است و

ممکن است به طور موقت در بدن افزایش یابد، که در آن بدن چربی را برای ایجاد گرما، با اثرات سودمند متابولیسم و

ذخیره سازی چربی می سوزاند.

تحقیقات نشان می دهند که مصرف مواد گرم ممکن است متابولیسم را تا 5 درصد افزایش دهد و میزان سوختن چربی را تا 16 درصد افزایش می دهد. ممکن است حتی به خنثی کردن کاهش نرخ متابولیک که اغلب در طول کاهش وزن رخ می دهد، کمک کند.

رفع جرم و پلاک دندان در 5 دقیقه با پوست گردو!

برای درمان بسیار سریع جرم های زرد رنگ  می توانید از ترکیبات گیاهی استفاده کنید ، برخی از روش های سنتی در

چنددقیقهدندان ها را سفید و دهان را خوشبو می سازند.

چگونه جرم و پلاک های دندان را در 5 دقیقه رفع کنیم؟

پلاک و جرم به تجمع غذا بیرون و درون دندان گفته می شود ، این بیماری دهانی باعث تنفس های بدبو و حتی خرابی میشود . وقتی غذا زیاد در

دهان یا لابه لای دندان بماند باعث خونریزی میشود پس این تغییر را باید جدی گرفت و برای درمان آن اقدام کرد . راه حل های روشنی برای جلوگیری

از پیشرفت پلاک های دندانی نیست ولی می توانید از راه های خانگی برای کاهش تجمع غذاها در دهان و جلوگیری از بیماری ها استفاده کنید ؛ در

این بخش از سلامت دهان و دندان ن توصیه های موثری برای  پلاک دندان خواهیم داشت.

در قدم اول پیشنهاد ما :

برای همه افراد ویزیت پزشک هر شش ماه برای پیشگیری از بیماری و مشکلات دندانی است اما برخی افراد دوست دارند .

این کار را با هزینه کمتر انجام دهند که برای آنها در این متن نسخه های شگفت انگیز برای از بین بردن جرم ها بدون نیاز به دندانپزشک وجود دارد.

نسخه 1 رفع جرم و پلاک دندان

مواد اولیه

• نصف لیتر آب
•  
• 60 گرم پودر پوست بادام ، فندوق یا گردو ( به دلخواه)

در ظرف آلومینیومی آب و 60 گرم پودر را بجوشانید و بگذارید 10 دقیقه با حرارت کم بجوشد تا محلول نیمه آبکی مثل خمیر دندان به دست بیاید ، این

محلول همان درمان سریع جرم و پلاک دندان است که بایستی 5 دقیقه روی دندان ها باقی بماند.

نسخه 2 درمان و رفع جرم و پلاک دندان

مواد اولیه

• 2قاشق دانه تخم آفتابگردان
•  
• 2 قاشق آبلیمو
•  
• نصف لیتر آب

• یک ساعت مواد رادرظرف آلومینیومی با حرارت پایین بجوشانید ماده به دست آمده را روی مسواک بزنید و دوبار در ماه استفاده کنید.

بهداشت دهان و دندان بسیار مهم است چون می خواهیم بخندیم و صحبت کنیم تجمع پلاک و باره دندان باعث تنفس بدبو و زردی دندان می شود و

به هیچ وجه خوش آیند نیست.

نکات مهم برای جلوگیری و رفع جرم و پلاک دندان

 رعایت بهداشت روزانه دهان و دندان ضروری است

بعد از هر وعده غذایی حداقل دو دقیقه دندان ها را مسواک بزنید و ترجیحا از خمیر دندانهای طبیعی استفاده کنید زیرا خمیر زندان های تجاری بیشتر

به سلامتی آسیب می زند

 هر شب قبل ازخواب باقیمانده غذاها را با نخ دندان خارج کنید.

برای دهان شویه از دمکرده نعنا استفاده کنید.

اگر به پزشک مراجعه کنید به شما میگویند که خیلی دندانها را جرم گیری نکنید تامینای دندان آسیب ببیند.

آب لیمو، یک نوشیدنی آرام کننده و طعم دار است

که تاثیر زیادی بر روی سلامت و کاهش وزن دارد ، بسیاری از افراد مشهور از معجون آب و آب لیمو برای کاهش وزن استفاده می

کردند.

یک دنیا خواص و فایده در یک جرعه آب و لیمو

آب لیمو یک نوشیدنی عالی است ،که می تواندمقادیر خوبی از ویتامین C را وارد رژیم غذایی شما کند ؛ آب لیمو، یک نوشیدنی شگفت انگیز  

 است که جایگزین آب ساده می باشد و خواص زیادی دارد که مهم ترین خواص آن را در ادامه این  خواهیم گفت. شما باید آب لیمو را بیشتر از خواص

سلامتی به خاطر مزه ای که دارد ، بنوشید اینطور ادعا می شود که آب لیموتاثیر زیادی بر روی کاهش وزن دارد در حقیقت بسیاری از افراد مشهور به

این محصول اعتقاد دارند و حتی رژیم هایی هستند که کلا براساس آب لیمو هستند.

آب لیمو چیست ؟

آب لیمو به طور ساده ،آبی است که شما از لیمو می گیرید و با آب مخلوط می کنید میزان لیمویی که استفاده می کنید به مزاج شخصی خودتان

بستگی دارد ، و این نوشیدنی چه سرد و چه گرم لذت بخش است.برخی از افراد پوست لیمو ، برگ نعنا و مواد دیگری را نیز اضافه می نمایند از

زمانی که اثابت شده است، که آب لیمو به بهبود حال  سیستم ایمنی، میزان انرژی و سلامت متابولیک کمک می کند، آب لیمو به یک نوشیدنی

صبحگاهی محبوب تبدیل شده است.  در نتیجه آب لیمو به طور ساده همان آبی است که از لیمو گرفته می شود و با آب مخلوط می شود. سایر

مواد دلخواه نیز می تواند به این نوشیدنی اضافه  شود.

فواید جالب آب لیمو

آب لیمو، در دسته موادی است که سرشار از فواید هستند.

آنتی اکسیدان :

آب لیمو شامل سایر مواد مفید ی از ترکیبات گیاهی به نام فلاونوئید می باشد خواص آنتی اکسیدانی بسیاری دارد که سلول های شما را از آسیب

محافظت می کند فلاوئیدِ موجود در مرکبات ،برای گردش خون، حساسیت انسولین و سایر زوایای سلامت متابولیک ، مفید است.

فلاوئید لیمو ،همچنین قدرت کاهش آسیب و تنش اکسایشی را ، حداقل بر روی موش ها دارد به طور کلی ،هیچ تحقیقی بر روی انسان وجود ندارد،

تا از این یافته ها حمایت کرده، بنابراین ممکن است در زندگی واقعی خیلی مفید نباشند. آب لیمو ،حاوی ترکیباتی است که ممکن است از سلول

های شما محافظت کند و سلامت متابولیک را بهبود ببخشد اگر چه به تحقیقات بر روی انسان نیاز است.

چرا بسیاری از مادران به دنبال راه های افزایش شیر خود هستند؟

با توجه به اهمیت تغذیه نوزاد با شیر مادر، نگرانی مادران در این دوره این است که بتوانند شیر کافی برای تغذیه فرزندداشته و

 این که نوزادشان روزانه چه اندازه شیر می خورد و آیا این مقدار شیر برای برطرف کردن نیازهای غذایی اوکافیست یا خیر.

چگونه می توان فهمید نوزاد شیر کافی می خورد؟

 هیچ راهی برای تعیین این که در هربارشیردهی نوزاد چه مقدار شیر می خورد، وجود ندارد؛ اما با نشانه های زیر می توان

مشخص کرد که آیا شیری که نوزاد می خورد برایش کافیست یا خیر:

1. افزایش کموزن نوزاد طبق معیارهای علمی
2. شنیدن صدای بلعیدن شیر توسط نوزاد هنگام شیردادن
3. شیردهی بین 8تا 12 بار در روز و سیر بودن نوزاد بین دفعات شیردهی
4. دفع مدفوع متناسب با تعداد دفعات شیردهی
5. احساس پر بودن سینه ها پیش از شیردهی و احساس سبکی آن ها بعد از شیردهی

اگر علائم و نشانه ها حاکی از این باشد که شیر به اندازه کافی تولید نمی شود، خانم ها مجبور هستند به دنبال راه های افزایش شیر خود باشند. اگر کم بودن شیر باعث گرسنگی نوزاد شود، با افزایش شیر مادر کودک سالم تر و شاداب تر خواهد شد.
افزایش شیر مادر

چند راهکار برای افزایش شیر مادر

اجازه دهید نوزاد سینه تان را بمکد؛ حتی اگر می دانید شیرتان کافی نیست.چون مکیدن سینه سلول های عصبی را تحریک می کند و پیام افزایش شیر مادر را به مغز می فرستد.
زمانشیر دادن نوزاد را در موقعیتی نگه دارید که بتواند شیر را بمکد. شیر باید از ها خارج شود تا دوباره بدن شیر تولید کند.
در هربار شیردهی، نوزاد باید از هر دو سینه شیر بنوشد.
زمانشیر دادن به نوزاد، با دستتان سینه را ماساژ دهید. این کار کمک می کند شیر خارج شود.
هنگام شیر دادن آرام باشید و نفس های عمیق بکشید. با این کار شیر آسانتر به جریان می افتد.
آخرین و مهم ترین مورد برای افزایش شیر مادر، رژیم شیردهی است. به دلیل اهمیت بالای این موضوع، لازم است به طور مفصل تری به آن پرداخته شود.

نقش تغذیه سالم و کافی در افزایش شیر مادر

داشتن تغذیه کافی در زمان شیردهی، یکی از اصلی ترین راه های افزایش شیر مادر است. مادران در هنگامشیردهی باید کالری بیشتری دریافت کنند تا بتوانند شیر کافی برای نوزادشانفراهم کنند. سه وعده غذای اصلی حتما باید با دو میان وعده مغذی همراه باشد تا علاوه بر کالری، تمام ریزمغذی های مورد نیاز مادر تأمین شود. باید توجه داشت که نیاز مادران به کالری، املاح معدنی و ویتامین در دوران شیردهی متفاوت از دوران بارداری است. وبا داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم در دوره شیردهی شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و شیر گاو، علاوه بر پروتئین موادی مانند ویتامین D، کلسیم، امگا3 و امگا6 به بدن مادر می رسد.
مطالعات ثابت کرده است که تغذیه مادر نه تنها در سلامتی او، بلکه در مقدار و کیفیت شیر او نیز مفید است. از این رو تلاش های جدی برای تأمین نیازهای تغذیه ای و حمایت از مادران در زمان شیردهی صورت گرفته است. یکی از دستاوردهای این مطالعات و تلاش ها، شیرهای غنی شده است که خلأهای ریزمغذی های شیر گاو را جبران می کند.